IklanIklanWellness+ FOLLOWMengunduh lebih banyak dengan myNEWSUMPAN berita yang dipersonalisasi dari cerita yang penting bagi AndaPelajari lebih lanjutGaya HidupKesehatan & Kebugaran
- Mulas terasa seperti serangan jantung bagi pengusaha teknologi India yang gemuk, Dhruv Agarwala. Itu mendorongnya untuk mulai berjalan – melakukan 10.000 langkah sehari, lalu 12.000
- Dengan sosok bintang tenis Roger Federer sebagai gol, dia juga melakukan latihan kekuatan, memotong porsi makanannya dan berhenti minum alkohol. Dalam dua tahun ia naik dari 152kg menjadi 81kg
Wellness+ FOLLOWBhakti Mathur+ FOLLOWPublished: 11:15, 24 Mar 2024Mengapa Anda bisa mempercayai SCMPCorrected [17:48, 25 Mar, 2024]
- [17:48, 25 Mar, 2024]Dhruv Agarwala salah bicara ketika dia mengatakan dia mengkonsumsi setidaknya 120 gram protein setiap kali makan. Dia mengkonsumsi setidaknya jumlah itu setiap hari.
Kami adalah bagian dari Proyek KepercayaanApa itu?
Dalam perjalanan bisnis ke India pada Oktober 2021, Dhruv Agarwala terbangun dengan perasaan seperti sedang mengalami serangan jantung.
“Jantung saya berdebar kencang, saya berdebar-debar. Saya merasa saya akan mati,” kata pria berusia 53 tahun itu, yang berhasil memeriksakan dirinya ke rumah sakit.
Ternyata itu adalah kasus mulas, sangat melegakannya.
“Saya terus berpikir ‘Suatu hari saya akan menurunkan berat badan, suatu hari saya akan menjadi bugar,’ sampai suatu hari saya mendarat di ruang gawat darurat rumah sakit. Saya ingat saat itu dengan jelas, berbaring di ranjang rumah sakit, ketika saya memutuskan untuk bertanggung jawab atas kesehatan saya.
“Itu adalah panggilan bangun yang saya butuhkan,” kata Agarwala, penduduk asli India yang telah tinggal di Singapura selama tujuh tahun terakhir. Pada saat itu dia mengalami obesitas, setelah mencapai berat terberatnya 151,7 kilogram (334 pon) pada Februari 2021.
Setelah kunjungan rumah sakit daruratnya, ia kemudian menurunkan 71,1 kilogram, menurunkan berat badannya menjadi 80,6 kilogram pada Februari 2023. Dalam proses menumpahkan hampir setengah dari berat badannya, ia menjatuhkan empat T-shirt sies, dari 3XL ke M.
Sebelum transformasinya dia pra-diabetes, telah minum obat untuk kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi selama empat tahun, dan telah mengembangkan sleep apnea.
Dia juga menderita masalah citra tubuh dan memiliki kepercayaan diri yang rendah.
“Saya menghentikan semua pengobatan pada November 2021. Tingkat kolesterol dan tekanan darah saya normal sekarang, saya keluar dari mesin apnea tidur dan saya tidak lagi pra-diabetes,” katanya.
Agarwala dibesarkan di Kolkata, ibu kota negara bagian Benggala Barat India, bermain kriket, sepak bola, bulu tangkis, dan tenis meja. Dia baru mulai menambah berat badan setelah memulai karirnya, mengembangkan kebiasaan makan yang tidak sehat dan tidak berolahraga.
“Saya bekerja berjam-jam dan bisnis menjadi stres,” kata Agarwala, yang memiliki gelar MBA dari Harvard Business School dan merupakan salah satu pendiri dan kepala eksekutif platform teknologi real estat REA India.
Transformasi fisiknya dimulai dengan sesi latihan kekuatan tiga kali seminggu dengan pelatih Ahmad aki di perusahaan kebugaran Ultimate Performance.
Dia juga mulai berjalan, melakukan 10.000 langkah sehari pada awalnya, dan secara bertahap meningkat menjadi 12.000.Clocking langkah harian adalah pengubah permainan.
“Saya mulai dengan berjalan di sepanjang sungai dan segera saya berjalan ke mana-mana, dari menjalankan tugas hingga membantu di sekitar rumah,” kata Agarwala, yang mulai mendaki juga.
aki mengatakan tujuan awal Agarwala adalah kehilangan hanya 50kg.
“Seorang penggemar Roger Federer, dia menginginkan fisik seperti miliknya. Saya menanam benih dalam dirinya bahwa dia akan terlihat fantastis jika dia mencapai berat badan Federer 80kg.”
Pada awalnya, tujuannya adalah untuk meningkatkan detak jantung Agarwala. Untuk membangun pengkondisian dan massa otot, ia menggunakan prowler – kereta luncur dorong dengan beban.
Squat dan leg and shoulder press diikuti, dan saat ia mulai menurunkan berat badan, fokus beralih ke latihan komposisi tubuh untuk memaksimalkan pembakaran otot dan lemak.
Agarwala menemukan latihan yang sulit dan ada hari-hari ketika memiliki sedikit motivasi untuk pergi ke gym.
“Pada hari-hari itu saya menggunakan visualisasi untuk membayangkan bagaimana rasanya menjadi bugar dan hasil positif yang akan terjadi dalam hidup saya. Saya menganggap penurunan berat badan saya sebagai tantangan pribadi dan menjadikan ‘memperbaiki kesehatan saya’ sebagai tujuan utama saya,” katanya.
“Kegagalan bukanlah pilihan.”
Dia telah menjual perusahaannya tahun sebelumnya, meskipun dia masih kepala eksekutifnya. Tingkat stresnya turun, dan jadwal kerjanya menjadi lebih fleksibel.
Perubahan besar kedua yang dia buat adalah dietnya. Dari makan tanpa peduli – mengemil camilan gurih goreng seperti samosa, dosas dan roti panggang keju, dan makan kari India yang berat untuk makan siang dan makan malam – ia beralih ke mengonsumsi kurang dari 1.700 kalori sehari.
“Saya terbiasa makan makanan yang tidak sehat yang sulit untuk menyerah. Saya telah mencoba diet Atkins dan South Beach dan puasa intermiten di masa lalu, tetapi tidak menemukan mereka berkelanjutan. ” Momen ‘Aha!’ bagi saya adalah ketika saya menyadari bahwa saya bisa makan apa yang saya inginkan selama saya mengendalikan porsinya, “kata Agarwala.Dia memotong makanan olahan dan goreng sepenuhnya, dan sekarang mengkonsumsi setidaknya 120 gram protein setiap hari dan menjaga karbohidrat tetap terkendali.
Agarwala juga melewatkan sarapan dan minum protein shake setelah sesi gymnya. Makan siang terdiri dari porsi dal 200-300ml, 150 hingga 180 gram sayuran matang, dan roti besan, roti India pipih yang terbuat dari tepung buncis.
Dia mengemil almond dan kenari, mentimun, wortel, dan yogurt. Makan malamnya terdiri dari seledri atau sup asparagus dengan ayam panggang atau ikan. Perubahan ketiga yang dilakukan Agarwala adalah berhenti minum alkohol.
“Saya akan minum 10 hingga 12 gelas seminggu dengan teman-teman, minuman pilihan saya adalah anggur merah atau wiski. Saya berhenti minum alkohol selama 18 bulan,” kata Agarwala, yang sekarang membatasi dirinya untuk satu hingga dua gelas seminggu.
Setelah empat bulan berolahraga, berat badannya turun 20kg.
“Orang-orang tidak percaya saya telah kehilangan begitu banyak berat badan. Mereka mengira saya telah menjalani operasi bariatrik atau menggunakan obat diabetes penurun berat badan. Saya mulai menerima pujian dan semakin banyak pujian yang saya terima, semakin mendorong saya untuk tetap bugar. Itu adalah umpan balik yang baik,” kata Agarwala, yang kehilangan satu hingga dua kilogram seminggu.
“Saya juga merasa jauh lebih ringan dan memiliki lebih banyak energi. Ini mendorong saya untuk bekerja lebih keras lagi,” tambahnya.
Pada tahun 2023, ia mulai berlari dan berenang, dan bergantian melakukan lari 5km (3 mil) dan berenang 30 menit tiga kali seminggu.
“Bagian terbaik tentang menurunkan berat badan adalah mengganti lemari pakaian saya beberapa kali dan akhirnya bisa mengenakan pakaian yang selalu saya inginkan.
“Saya merasa baik tentang diri saya sendiri. Saya telah mempertahankan penurunan berat badan saya dengan meningkatkan standar pada tingkat kebugaran saya, tidak pernah membiarkan diri saya percaya bahwa saya telah mencapai tujuan saya. “
Istri Agarwala, Upasana, sangat mendukung.
“Istri saya selalu bugar, dan berusaha selama bertahun-tahun untuk membuat saya menurunkan berat badan. Dia inovatif dalam menyiapkan makanan yang lezat namun rendah kalori.
“Ketika kami diundang untuk makan malam oleh teman-teman, dia menelepon tuan rumah terlebih dahulu untuk memastikan mereka akan memiliki sesuatu di menu yang bisa saya makan.”
Dia mengatakan bahwa dia sekarang terlihat lebih bugar daripada istrinya.
Putranya yang berusia 18 tahun, Viraj, juga kehilangan berat badan berlebih, turun 40kg dari berat badannya yang 130kg pada tahun lalu.
“Ayah saya telah menjadi panutan bagi saya. Mungkin fakta bahwa dia kelebihan berat badan dan itu tidak menghalangi kesuksesannya secara tidak sadar membuat saya percaya bahwa tidak apa-apa untuk kelebihan berat badan,” kata Viraj.
“Melihat dia melakukan transformasi ini dan seberapa besar perbedaan positif yang telah dibuat dalam hidupnya menginspirasi saya untuk menjadikan kebugaran sebagai prioritas nomor satu saya.”
Saran Agarwala kepada orang lain yang ingin menurunkan berat badan adalah bertanya pada diri sendiri apakah mereka sangat menginginkannya, dan untuk mengukur proses dan kemajuannya.
Kesehatan yang baik adalah titik awal untuk sukses dalam pekerjaan dan kehidupan, katanya. “Anda mengatur apa yang Anda ukur.”
Suka apa yang Anda baca? Ikuti SCMP Lifestyle diFacebook, TwitterdanInstagram. Anda juga dapat mendaftar untuk eNewsletter kamidi sini.tiang
+ There are no comments
Add yours